treeniohje

Jaksaa jaksaa!

~ kahvihiiri ~ Jätä kommentti

Noniin, ja tätä on nyt tehty reissussa – huomenna taas normaali treenin pariin. Täytyy käyttää luovuutta ja Googlea, että saa hotellilla cardiot aikaiseksi myöhään illalla!

Tokihan nyt kotosalla on tullut yli 50 cm (!!!) lunta, joten hyötyliikuntaakin piisaa pihalla. Ei sole mikhän ku otamma pikku lumityöreenit.

Kolme kiekkaa tätä, johan hikoiluttaa!

50 haaraperushyppyä

40 kyykkyä

30 vaihtopotkua

20 etukyykkyä

10 burpeeta

1 minuutti lankutusta (YÖK)

10 burpeeta

20 etukyykkyä

30 vaihtopotkua

40 kyykkyä

50 haaraperushyppyä

 

34cdb877c8b037c2b852fce1b29b1d9e

Foamroller

~ kahvihiiri ~ 4 kommenttia

Olen löytänyt uuden rakkauden! Foam roller! Testasin salilla ja kipitin ostamaan kotiinkin. Hyi kuinka ihana – ihan kamalaa, mutta ah niin ihanaa! Kyllä aukeaa kuulkaa kaikki lihakset ja olo on hyvä rankankin treenin jälkeen!

Suosittelen lämpimästi =)

FOAM-ROLLER-EXERCISES-755x1024

http://www.totalvisionfitness.com.au/programs/exercise-programs

Lankutus

~ kahvihiiri ~ 2 kommenttia

Lankku – tuo kaikkien huonokuntoisten kauhistus?

Niin kauan kuin muistan, olen vihannut lankutusta. Jos en vihannut, niin ainakin syvästi inhonnut. Lankkuharjoitukset ovat mielesäni olleet tylsiä, liian haastavia, puuduttavia ja ahdistavia. Teen mielelläni treeniä, jossa saa pumpata, nostaa, vetää ja liikkua. Aktiivinen tekeminen paikallaan pysymisen sijaan on minun juttuni.

Koska kuitenkin olen huomannut, että mukavuusalueela poistuminen tuo tuloksia henkisen kasvun saralla, päätin määrätietoisesti koettaa, toimisiko sama treenin osalta. Tulos: tavallaan toimii, tavallaan ei. Edelleen itse lankutus on epämieluista, mutta ei tämä löytämäni Women’s Health Magazinen lankkutreeni nyt niin kamalan tylsä ollut. Muutaman kerran, kun setin veti läpi, niin johan tuntui yläkropassa ja keskivartalossa!

Eilen oli kotitreeni päivä, ja testasin kevennetyn yläkropan treenin jälkeen tätä. Kolmannen kierroksen jälkeen oli pakko lopettaa – joku päivä vielä vedän neljä kevyesti 😉

Lankutusta USA-tyyliin http://www.womenshealthmag.com/fitness/plank-abs-workout
Lankutusta USA-tyyliin http://www.womenshealthmag.com/fitness/plank-abs-workout

Kahvakuulailua

~ kahvihiiri ~ Jätä kommentti

Kahvakuulailu on yksi suosikkitreeneistäni. Meiltä löytyy kotoa tila ja vehkeet treenata, mutta jotenkin en saa silti kotona samanlaista pumppidraivia kuin salilla. Kahvakuulailu on poikkeus: musat täysille vaan ja motivaatio löytyy treeniin kotonakin.

Kyllästyn nopeasti samaan treeniin, joten vähintään kerran kuussa etsin uutta treeniini. Olen tehnyt FitFarmin Superdieetin kuulailuohjeella treenia, mutta nyt löytyi WorkoutLabsin sivuilta uusi kiva treeni! Koetapa sinäkin!

Itse pyöräytän koko setin kolme kertaa läpi 15 toistolla – punnerrukset menee kevennettynä ja Russian Twistit jalat maassa mutta kyllä muuten tuntuu kropassa! Viimeinen kierros menee yksin tahdonvoimalla ja irvistyksillä. 😀

Mukavaa viikonloppua kaikille!