Noniin, ja tätä on nyt tehty reissussa – huomenna taas normaali treenin pariin. Täytyy käyttää luovuutta ja Googlea, että saa hotellilla cardiot aikaiseksi myöhään illalla!
Tokihan nyt kotosalla on tullut yli 50 cm (!!!) lunta, joten hyötyliikuntaakin piisaa pihalla. Ei sole mikhän ku otamma pikku lumityöreenit.
Olen löytänyt uuden rakkauden! Foam roller! Testasin salilla ja kipitin ostamaan kotiinkin. Hyi kuinka ihana – ihan kamalaa, mutta ah niin ihanaa! Kyllä aukeaa kuulkaa kaikki lihakset ja olo on hyvä rankankin treenin jälkeen!
Mitä mitä mitä mitä? Miten TAAS voi olla maanantai?
Kun käyttää viikonloppunsa liikuntaan, kokkailuun, perheen kanssa köllöttelyyn ja nukkumiseen, kuluu aika muuten aika hurjaa vauhtia. Entiseen verrattuna enää ei perjantai-iltana juoda pulloa viiniä ja vietetä lauantaita vetämättömänä. Viikonlopun pitsa/kebab/herkku-övereiden sijaan olo on ruokailun jälkeen energinen. Tähänhän voisi tottua! 😉
Selkä vaivaa edelleen, joten koetan tämän viikon tehdä hyvin kevyttä treeniä selkää säästellen. Jumppapallo on puhallettu taas kuosiinsa, ja raskaammat painot siirretty suosiolla viikoksi syrjään. Tämä viikko on otettava selän palautumisen kannalta, vaikka kuinka kammottaa mahdollinen takapakki.
Tämän viikon ruokalista on ihan armottoman tylsä. En yksinkertaisesti saanut rutistettua itsestäni mitään uutta ulos. Tässä on nyt tapahtunut selän pamahtamisen jälkeen jokin motivaatio droppi: pysyn muutoksessani eikä tee mieli herkkuja, mutta aika ankeaa on ruokailut ja kevyet kävelylenkit. Haluan enemmän ja nopeammin – nyt heti mielellään! Miten sitä ihminen oppisi etenemään kroppaansa kuunnellen ilman kiirettä…
Elämäntaparemonttini alkuraportti oli surkeaa luettavaa. Ylipaino, huono kunto, oma tyytymättömyys oloon ja vetämättömyyteen. Nyt näyttää jo paljon valoisammalta! Kiloja on lähtenyt kolme, senttejä vyötäröltä 4cm, lantiolta 4cm, reisistä kummastakin 2cm ja käsivarsista 2-3cm. Puolentunnin juoksulenkki sujuu jo intervallein 3min juoksua, 1-2 min kävelyä. Kesään mennessä haluaisin juosta 5k tuohon puoleen tuntiin. Tärkeämpää kuin painonpudotus, on minulle oma oloni. Olo on mentaalipuolella pääasiassa erinomainen: kiusauksia on silti vaikea välttää ja välillä ruokavalio Superdieetillä tökkii. Liikunta auttaa ja motivoi! Harmikseni vanha alaselän vaiva palasi viime viikolla häiritsemään urheiluani. Jo pelkkä kävely sattuu alaselkään ja kipu heijastuu vasempaan takareiteen. Tämä on tuttua parin vuoden takaa, kun pudotin enemmän painoa ja juoksin liian kovalla alustalla päivittäin. Olenkohan taas haukannut kerralla liian suuren palan liian innokkaasti kroppaani säästelemättä? No, nyt siis palautellaan eikä juosta. Tehokasta selän hoitoa on minulle aina ollut jooga. Niinpä kaivoin esille vanhat neuvoni alaselän joogaharjoituksiin. Tärkeää alaselän kunnossapidossa on muistaa venytellä selän lisäksi takareidet kunnolla! Kunpa vain löytäisin useammin arjessa rauhallisen hetken puolen tunnin venyttelyyn.
Niin kauan kuin muistan, olen vihannut lankutusta. Jos en vihannut, niin ainakin syvästi inhonnut. Lankkuharjoitukset ovat mielesäni olleet tylsiä, liian haastavia, puuduttavia ja ahdistavia. Teen mielelläni treeniä, jossa saa pumpata, nostaa, vetää ja liikkua. Aktiivinen tekeminen paikallaan pysymisen sijaan on minun juttuni.
Koska kuitenkin olen huomannut, että mukavuusalueela poistuminen tuo tuloksia henkisen kasvun saralla, päätin määrätietoisesti koettaa, toimisiko sama treenin osalta. Tulos: tavallaan toimii, tavallaan ei. Edelleen itse lankutus on epämieluista, mutta ei tämä löytämäni Women’s Health Magazinen lankkutreeni nyt niin kamalan tylsä ollut. Muutaman kerran, kun setin veti läpi, niin johan tuntui yläkropassa ja keskivartalossa!
Eilen oli kotitreeni päivä, ja testasin kevennetyn yläkropan treenin jälkeen tätä. Kolmannen kierroksen jälkeen oli pakko lopettaa – joku päivä vielä vedän neljä kevyesti 😉
Ja tsempillä uuteen viikkoon, vaikka aamulla vannoin, että mustikka mehukeitto saa nyt jäädä. Kovin alkoi sen ja rahkan syöminen tökkiä heti viikon ekana päivänä. Tällä viikolla on jonkin verran hiilareita kiristetty Superdieetin alkamisesta, joten saapa nähdä yllättääkö se treenatessa.
Viikosta on tulossa työn puolesta tiukka. Koetan valmistella mahdollisimman paljon ruokia etukäteen, jotta nälkä tai kiire ei pääse yllättämään diettaajaa. Liikunnan suhteen on tällä viikolla hieman sumplittava kalenteria uusiksi. Puoliso reissaa, enkä siis pääse iltaisin kotoa sen kauemmas. Onneksi kahvakuula ja vapaat painot auttavat pitkälle. Aerobista ajattelin vetää sillä aikaa, kun odottelen lapsia harrastuksistaan kuskin ominaisuudessa. Pitää vaan muistaa pakata töihin treenikamat niin, ettei tarvitse työvaatteissa kirmata pitkin pururataa. Kalenteri alkaakin näyttää erikoiselta: ”Muista paistaa kahden päivän jauheliha! Muista lenkkikengät! Palkkarijauhetta autoon!”
Viikon ruokalista päivällisten osalta näyttää tältä:
Kahvakuulailu on yksi suosikkitreeneistäni. Meiltä löytyy kotoa tila ja vehkeet treenata, mutta jotenkin en saa silti kotona samanlaista pumppidraivia kuin salilla. Kahvakuulailu on poikkeus: musat täysille vaan ja motivaatio löytyy treeniin kotonakin.
Kyllästyn nopeasti samaan treeniin, joten vähintään kerran kuussa etsin uutta treeniini. Olen tehnyt FitFarmin Superdieetin kuulailuohjeella treenia, mutta nyt löytyi WorkoutLabsin sivuilta uusi kiva treeni! Koetapa sinäkin!
Itse pyöräytän koko setin kolme kertaa läpi 15 toistolla – punnerrukset menee kevennettynä ja Russian Twistit jalat maassa mutta kyllä muuten tuntuu kropassa! Viimeinen kierros menee yksin tahdonvoimalla ja irvistyksillä. 😀
Eilen oli taas kauppapäivä. Alkaa muuten kohta tulla rahka ja raejuusto korvista ulos – argh! Vasta viikko takana Superdieettiä! No mutta, olo on kyllä sitäkin energisempi ja parempi – jes! Rahkaa olen kyllä vetänyt antaumuksella koko syksyn, joten siinä taitaa olla osasyyllinen nopeaan kyllästymiseen. Se nyt vaan on mehukeiton kanssa niin äärettömän nopea, helppo ja täyttävä aamupala.
Viikonlopun perjantainen ruualla hemmotteluhetki jää taas väliin, mutta ajattelin dieetin rajoissa tarjoilla itselleni porkkana, palsternakka ja kesäkurpitsatikkuja uunissa paistettuna. Oliiviöljyä ja himalajansuolaa päälle, eiköhän se uppoa. 🙂 (Auttaakohan, jos iltasmoothien juo viinilasista? :D)
Perjantain kalorittomana hemmotteluna aion kuitenkin viettää aikaani käsi- ja jalkahoidossa. Luksusta ja rentoutumista arkeen kaivataan nyt täyttämään juustojen, sipsien ja muiden herkkujen jättämää ammottavaa aukkoa.
Viikonlopun ruokalista näyttää seuraavalta:
PE päivällinen: Pinaatti-sipulipaistos, mausteista kevyt jauhelihaa, salaattia
LA: lounas: Raejuusto-pinaatti munakas
LA päivällinen: kasviksista ”kinkkukiusaus”
SU lounas: tonnikalasalaatti
SU päivällinen: Pyttipannu munanvalkuaisesta, kesäkurpitsastta, herneenpaloista, palsternakasta ja kalkkunanakeista
Joulupukki toi lahjaksi Polarin Loop aktiivisuusrannekkeen. Oiva pieni vekotin! Olen yhdistänyt käyttöön Polarin sykevyön ja ollut oikein tyytyväinen motivaatiolisään. Kilpailen itseni (ja mieheni) kanssa askelista, harjoitusten määrästä ja laadusta, sekä tietenkin kulutetuista kaloreista. No, jälkimmäisestä vain itseni kanssa…
Yllättäen pelkkä askelten ja aktiivisuuden mittaaminen on ollut todella suuri motivaattori. Huomaan luovani uusia tapoja ihan vain saadakseni aktiivisuusmittarin sataan prosenttiin päivän aikana. Tässäpä muutama jo kehitetty tai työn alla oleva aktiivisuusmuutos:
1) Kävelytauot
Tupakoitsija saa käydä pienellä happihyppelyllä kesken työpäivänkin. Miksipä en siis minä kiertäisi kerran tunnissa joko talon tai toimiston ympäri pienellä kävelybreikillä. Muutama kymmenen askelta lisää mittariin, jes!
2) Puhelut
Tämä tapa on ollut minulla jo pitkään: puhun puheluni liikkuen. Kotona keräilen samalla lattialla olevia leluja tai järjestelen paikkoja, mutta nyt olen laajentanut puhelukävelyitäni myös toimistolle. Toki toimistolla tämä on hieman haastavampaa: en halua häiritä muita, mutta koetan ainakin seisoa puheluiden ajan.
3) Lounaat
Kun aiemmin kävelin läheiseen ravintolaan lounaalle, on lounaaseen kuluva aika nykyään lyhyempi, kun tuon omat evääni töihin. Pyrin siis käymään silti pienen muutaman korttelin mittaisen happihyppelyn lounaan yhteydessä. Tässä vaaditaan jo hieman motivaatiota ja priorisointia, jos hommat on pahasti kesken. Koetan muistuttaa itselleni, että ennen lounaaseen meni tunti! Nykyinen vartin ruokailu ja vartin kävely vievät silti puolet vähemmän aikaa!
4) Työmatka
Kuljemme koko perhe yleensä aamuisin samalla kyydillä kaupunkiin. Meiltä kotoa on sen verran matkaa, ettei työmatkapyöräily ole mielekästä. Pyrin jäämään kyydistä lasteni kanssa ja kävelemään koululta toimistolleni 1,5 kilometrin matkan.
Askel kerrallaan! =)
Kuitenkin yksi yllättävimmistä Loopin parhaista ominaisuuksista on ollut yöunen laadun ja määrän mittaaminen! Olenhan minä aina tiennyt meneväni ihan liian myöhään sänkyyn, mutta kun sen näki graafina piirrettynä ruudulta, niin pysäytti kummasti! Selkeästi huomaan, että jos menen nukkumaan puolen yön aikaan, pyörin sängyssä tunteja ennen levollista unta. Jos peiton alle kömpii ajoissa, on unikin kokonaisuudessaan levollisempaa.
Tänään askeleita 8313 – vielä on tekemistä 100% tavoitteeseen!
Ehkä se vaikein juttu on saada itsensä aktiiviseksi liikkujaksi ja pitää tämä tapa. Lomalla liikunta luistaa ja on mukavaa, aika ei ole kortilla ja liikkua voi halutessaan mihin aikaan päivästä. Kesällä luonto oikein kiljuu minua, metsäläistä, liikkumaan.
Mutta entäpä arki? Asuin vuosia ulkomailla. Ympäri vuoden aurinko paistoi kun pääsin töistä ja lenkkeily oli mieluisaa. Sali löytyi kulman takaa ja salilta lapsille lastenhoito. Hintatasokin oli kovin erilainen. Nyt täällä Pohjolassa kärvistelen – lähin kuntosali on useiden kilometrien päässä ja työpäivät venyvät. Pimeys ja kylmyys vaivaavat nuutunutta paluumuuttajaa.
Komeat oli maisemat rannassa taas 🙂
Kun liikuntaan rutinoituu, sitä alkaa kaivata. Tänä aamuna pakkasin päälleni kaikki mahdolliset kerrokset vaatetta ja kävin lenkkikaverin kanssa tunnin pyrähdyksen meren rannassa. Mittarin näyttäessä -24 C ei tuulikaan meitä koetellut, joten oikeastaan utuisen aurinkoinen pakkasaamu oli kaunis ja lenkki piristävä. Lähteminen oli taas se suurin kompastuskivi.
KahviHiiren kotikolossa 