Olen löytänyt uuden rakkauden! Foam roller! Testasin salilla ja kipitin ostamaan kotiinkin. Hyi kuinka ihana – ihan kamalaa, mutta ah niin ihanaa! Kyllä aukeaa kuulkaa kaikki lihakset ja olo on hyvä rankankin treenin jälkeen!
Suosittelen lämpimästi =)
http://www.totalvisionfitness.com.au/programs/exercise-programs
Kun käyttää viikonloppunsa liikuntaan, kokkailuun, perheen kanssa köllöttelyyn ja nukkumiseen, kuluu aika muuten aika hurjaa vauhtia. Entiseen verrattuna enää ei perjantai-iltana juoda pulloa viiniä ja vietetä lauantaita vetämättömänä. Viikonlopun pitsa/kebab/herkku-övereiden sijaan olo on ruokailun jälkeen energinen. Tähänhän voisi tottua! 😉
Selkä vaivaa edelleen, joten koetan tämän viikon tehdä hyvin kevyttä treeniä selkää säästellen. Jumppapallo on puhallettu taas kuosiinsa, ja raskaammat painot siirretty suosiolla viikoksi syrjään. Tämä viikko on otettava selän palautumisen kannalta, vaikka kuinka kammottaa mahdollinen takapakki.
Tämän viikon ruokalista on ihan armottoman tylsä. En yksinkertaisesti saanut rutistettua itsestäni mitään uutta ulos. Tässä on nyt tapahtunut selän pamahtamisen jälkeen jokin motivaatio droppi: pysyn muutoksessani eikä tee mieli herkkuja, mutta aika ankeaa on ruokailut ja kevyet kävelylenkit. Haluan enemmän ja nopeammin – nyt heti mielellään! Miten sitä ihminen oppisi etenemään kroppaansa kuunnellen ilman kiirettä…
Maanantai: Shredded chicken + kukkakaali
Tiistai: Uunikasvikset + mausteinen jauheliha + raejuusto
Keskiviikko: Thai maustettu kana + kukkakaaliriisi
Torstai: Paistettu riisi munalla + kasvikset
Perjantai: Sushirullat (sisällä tonnikala + kasvikset)
Maanantai: Kevyt kävelylenkki 1h, ei juoksua
Tiistai: Jumppapallolla treeni ilman painoja + jooga
Keskiviikko: Kevyt kävelylenkki, ei juoksua
Torstai: Kevennetty kahvakuulatreeni (ei selkää kuormittavia liikkeitä)
Perjantai: Kävelylenkki, ei juoksua + jooga
Elämäntaparemonttini alkuraportti oli surkeaa luettavaa. Ylipaino, huono kunto, oma tyytymättömyys oloon ja vetämättömyyteen. Nyt näyttää jo paljon valoisammalta! Kiloja on lähtenyt kolme, senttejä vyötäröltä 4cm, lantiolta 4cm, reisistä kummastakin 2cm ja käsivarsista 2-3cm. Puolentunnin juoksulenkki sujuu jo intervallein 3min juoksua, 1-2 min kävelyä. Kesään mennessä haluaisin juosta 5k tuohon puoleen tuntiin. Tärkeämpää kuin painonpudotus, on minulle oma oloni. Olo on mentaalipuolella pääasiassa erinomainen: kiusauksia on silti vaikea välttää ja välillä ruokavalio Superdieetillä tökkii. Liikunta auttaa ja motivoi! Harmikseni vanha alaselän vaiva palasi viime viikolla häiritsemään urheiluani. Jo pelkkä kävely sattuu alaselkään ja kipu heijastuu vasempaan takareiteen. Tämä on tuttua parin vuoden takaa, kun pudotin enemmän painoa ja juoksin liian kovalla alustalla päivittäin. Olenkohan taas haukannut kerralla liian suuren palan liian innokkaasti kroppaani säästelemättä? No, nyt siis palautellaan eikä juosta. Tehokasta selän hoitoa on minulle aina ollut jooga. Niinpä kaivoin esille vanhat neuvoni alaselän joogaharjoituksiin. Tärkeää alaselän kunnossapidossa on muistaa venytellä selän lisäksi takareidet kunnolla! Kunpa vain löytäisin useammin arjessa rauhallisen hetken puolen tunnin venyttelyyn.
Ja tsempillä uuteen viikkoon, vaikka aamulla vannoin, että mustikka mehukeitto saa nyt jäädä. Kovin alkoi sen ja rahkan syöminen tökkiä heti viikon ekana päivänä. Tällä viikolla on jonkin verran hiilareita kiristetty Superdieetin alkamisesta, joten saapa nähdä yllättääkö se treenatessa.
Viikosta on tulossa työn puolesta tiukka. Koetan valmistella mahdollisimman paljon ruokia etukäteen, jotta nälkä tai kiire ei pääse yllättämään diettaajaa. Liikunnan suhteen on tällä viikolla hieman sumplittava kalenteria uusiksi. Puoliso reissaa, enkä siis pääse iltaisin kotoa sen kauemmas. Onneksi kahvakuula ja vapaat painot auttavat pitkälle. Aerobista ajattelin vetää sillä aikaa, kun odottelen lapsia harrastuksistaan kuskin ominaisuudessa. Pitää vaan muistaa pakata töihin treenikamat niin, ettei tarvitse työvaatteissa kirmata pitkin pururataa. Kalenteri alkaakin näyttää erikoiselta: ”Muista paistaa kahden päivän jauheliha! Muista lenkkikengät! Palkkarijauhetta autoon!”
Maanantai: Täytetyt paprikat (sisällä tomaatti, kukkakaali, paprika, raejuusto, polar 5%)
Tiistai: Kaalipata (kaali, jauheliha, riisi)
Keskiviikko: Kaalipata
Torstai: Kasvissosekeitto (kukkakaali, broccolli, porkkana, kesäkurpitsa, purjo), raejuusto
Perjantai: Lohimedaljonki, uunikasvikset
Viikon treenitsemppi biisinä: Are you gonna go my way – Lenny Kravitz
Maanantai: Kahvakuulatreeni + intervallilenkki 3 km
Tiistai: Vapailla painoilla treeni kotona
Keskiviikko: Lenkki 5k 2 min juoksu, 3 min kävely(lasten harrastusten aikana)
Torstai: intervallilenkki 5km
Perjantai: Kahvakuulatreeni
Viikon askelmerkit siis hanskassa – saa suorittaa! Hyvä minä!
Eilen oli taas kauppapäivä. Alkaa muuten kohta tulla rahka ja raejuusto korvista ulos – argh! Vasta viikko takana Superdieettiä! No mutta, olo on kyllä sitäkin energisempi ja parempi – jes! Rahkaa olen kyllä vetänyt antaumuksella koko syksyn, joten siinä taitaa olla osasyyllinen nopeaan kyllästymiseen. Se nyt vaan on mehukeiton kanssa niin äärettömän nopea, helppo ja täyttävä aamupala.
Viikonlopun perjantainen ruualla hemmotteluhetki jää taas väliin, mutta ajattelin dieetin rajoissa tarjoilla itselleni porkkana, palsternakka ja kesäkurpitsatikkuja uunissa paistettuna. Oliiviöljyä ja himalajansuolaa päälle, eiköhän se uppoa. 🙂 (Auttaakohan, jos iltasmoothien juo viinilasista? :D)
Perjantain kalorittomana hemmotteluna aion kuitenkin viettää aikaani käsi- ja jalkahoidossa. Luksusta ja rentoutumista arkeen kaivataan nyt täyttämään juustojen, sipsien ja muiden herkkujen jättämää ammottavaa aukkoa.
Viikonlopun ruokalista näyttää seuraavalta:
PE päivällinen: Pinaatti-sipulipaistos, mausteista kevyt jauhelihaa, salaattia
LA: lounas: Raejuusto-pinaatti munakas
LA päivällinen: kasviksista ”kinkkukiusaus”
SU lounas: tonnikalasalaatti
SU päivällinen: Pyttipannu munanvalkuaisesta, kesäkurpitsastta, herneenpaloista, palsternakasta ja kalkkunanakeista
Ja treeniäkin mahtuu viikonlopun suunnitelmiin:
PE: jooga
LA: pitkä kävelylenkki + kahvakuulailut
SU: intervalliharjoituksilla lenkki
Aurinkoista ja nautinnollista viikonloppua!
Ehkä se vaikein juttu on saada itsensä aktiiviseksi liikkujaksi ja pitää tämä tapa. Lomalla liikunta luistaa ja on mukavaa, aika ei ole kortilla ja liikkua voi halutessaan mihin aikaan päivästä. Kesällä luonto oikein kiljuu minua, metsäläistä, liikkumaan.
Mutta entäpä arki? Asuin vuosia ulkomailla. Ympäri vuoden aurinko paistoi kun pääsin töistä ja lenkkeily oli mieluisaa. Sali löytyi kulman takaa ja salilta lapsille lastenhoito. Hintatasokin oli kovin erilainen. Nyt täällä Pohjolassa kärvistelen – lähin kuntosali on useiden kilometrien päässä ja työpäivät venyvät. Pimeys ja kylmyys vaivaavat nuutunutta paluumuuttajaa.
Kun liikuntaan rutinoituu, sitä alkaa kaivata. Tänä aamuna pakkasin päälleni kaikki mahdolliset kerrokset vaatetta ja kävin lenkkikaverin kanssa tunnin pyrähdyksen meren rannassa. Mittarin näyttäessä -24 C ei tuulikaan meitä koetellut, joten oikeastaan utuisen aurinkoinen pakkasaamu oli kaunis ja lenkki piristävä. Lähteminen oli taas se suurin kompastuskivi.
1) Yleinen vireystila ja liikunnan tuoma energia
2) Terapia – yksin hiljaisuudessa luonnossa tai ystävän kanssa poristen
3) Stressin purkaminen
4) Liikunnan vaikutus unen laatuun
5) Itseni ylittäminen
6) Apu selkävaivoihin
7) Vähentää mielihaluja ruuan suhteen
8) Parantaa omaa mielikuvaa kehostani
9) Yleiskunnon nousemisen huomaa arjessa lasten kanssa
10) Tuo itsevarmuutta
Ilman musiikkia ei lenkkeilystä meinaa tulla mitään. Olen aina pitänyt kävely- ja juoksulenkkejä vähän tylsinä ja yksin lenkkeillessä suorastaan puuduttavina. Puoli tuntiakin yksin tallatessa tuntuu loputtomalta. No, apuja tietenkin on tarjolla: lenkkeilykaveri tai hyvät musiikit. Välillä kaipaan vain yksin lenkkeilyä, jolloin korvissa huutaa joka kerta uudet biisit. Spotifyn biisilistaa muokkaan viikottain – vaihtelu virkistää!
Vuosi on alkanut aika poppipainotteisen treenimusiikin parissa. Ehkä nuo esiteinit talossa vievät mammankin makua Cheekiin, Robiniin ja Elaan näin lomalla. Tässäpä otos tämän viikon treenilistasta:
Vinkit aerobisen liikunnan monipuolistamiseen otetaan innolla vastaan! Talvipyöräilijäksi minusta ei ole, mutta joukkuelajit kiinnostaisi. Taidanpa alkaa etsimään höntsäkoripallojoukkuetta tai muuta vastaavaa!
Täältä haen itse inspiraatiota ja uusia tuulia biisilistoille:
The 100 Most Motivating Workout Songs of All Time
KahviHiiren kotikolossa 