Jaksaa jaksaa!

Noniin, ja tätä on nyt tehty reissussa – huomenna taas normaali treenin pariin. Täytyy käyttää luovuutta ja Googlea, että saa hotellilla cardiot aikaiseksi myöhään illalla!

Tokihan nyt kotosalla on tullut yli 50 cm (!!!) lunta, joten hyötyliikuntaakin piisaa pihalla. Ei sole mikhän ku otamma pikku lumityöreenit.

Kolme kiekkaa tätä, johan hikoiluttaa!

50 haaraperushyppyä

40 kyykkyä

30 vaihtopotkua

20 etukyykkyä

10 burpeeta

1 minuutti lankutusta (YÖK)

10 burpeeta

20 etukyykkyä

30 vaihtopotkua

40 kyykkyä

50 haaraperushyppyä

 

Työreissut

Kuinka selvitään työreissussa? Tämä kysymys tuli eteeni heti alkuviikosta, kun kirmasin reissuun. Olen tottunut siihen, että mukaan tarvitsee puhelimen (ja Twitterin suurkuluttajalle pari vara-akkua), läppärin ja yöpaidan. Nyt olikin suunnitteluoperaatio hieman erilainen Superdieetin vuoksi!

Superdieettiin kuulluu ns tankkauspäivä. En pitänyt sitä viikonloppuna, vaan aion ajoittaa sen reissuni yhdelle päivälle, jolloin tiedän etten selviä illallisesta raejuustolla – enkä haluaisikaan.

Lentäessä on paha kuskata mukanaan rahkoja ja mehukeittoja, joten eilisen selvisin näin:

AAMUPALA: Kotona normaalisti rahka, mehukeitto, lesitiini cocktail. Aamulennon (6.00) jälkeen vedin vielä Valion raejuustoa+hedelmiä ja pähkinöitä setin. Todella hyvää ja piti nälän poissa lounaaseen!

http://www.valio.fi/tuotteet/juustot/valio-raejuusto-hedelmia-ja-siemenia/#150-g-pikari

LOUNAS: Noutopöydästä salaattia ja kananrintaa, skippasin riisit, kastikkeet ja muut höysteet

VÄLIPALA: Proteiinipatukka, joita tungin laukkuni täyteen lähtiessäni

PÄIVÄLLINEN: No tässä tuli ongelmia! En voinut vaikuttaa päivällisen paikkaan, joten ruokalistalta kylmät tapakset olivat ainoa järkevä vaihtoehto. Jätin salamit syömättä ja natustelin kurkut, artisokat, oliivit ja osan juustoja. Tiedetään, tiedetään, ei mennyt niinkuin Strömsössä, mutta vaihtoehtoja ei todella ollut. 😀

Päivä ei siis ollut ihan nappisuoritus, mutta olosuhteisiin nähden oikein hyvä. Tänään ehdin jo lähikauppaankin, joten ruokavalio on helpompi pitää. Eilen tuli kuitenkin rutkasti askeleita, kuten aina reissussa – jes!

Mukavaa viikkoa!

Aikataulut kaatuu niskaan

Tuntuu, että missä tahansa olenkin, pitäisi olla muualla!

Toimistolla ajattelen, että pitäisi jo olla asiakkaalla.

Asiakkaalla ajattelen, että pitäisi jo olla takaisin toimistolla.

Kotona ajattelen, että pitäisi olla salilla.

Salilla ajattelen, että pitäisi olla lasten kanssa.

Lasten kanssa ajattelen, että pitäisi jo kokata huomisen ruokia.

Kokatessa mietin, että jäi sitten venyttelyt väliin ja nekin pitäisi hoitaa.

SOS! En hanskaa tätä palettia! 😀

Miten ihmeessä ihmiset hanskaa uran, perheen ja liikunnan yhteensovittamisen? Teenkö mä jotain perustavanlaatuisesti päin mäntyä arjessani, kun tunnit loppuu kesken jo kodin- ja lastenhoidon, työpäivän ja dieettiruuan kokkailemisen jälkeen?

Kun ensin tekee ~yhdeksän tunnin työpäivän, sen jälkeen hoitaa lapset kouluistaan ja ruokkii ne, kuskaa joinakin iltoina harrastuksiin, hoitaa illalla rästityöt ja valmistelee seuraavan päivän eväät, ei voi enää kuin puhaltaa! Tässä vaiheessa kello on yleensä yksitoista. Ei riitä tunnit päivässä!

Tämähän tarkoittaa käytännössä sitä, että joko skippaan treenin, tai teen sen yöllä. Joinakin päivinä treeni onnistuu sillä aikaa, kun lapset ovat harrastuksissaan. Jos klo 23 vetää kunnon kahvakuulatreenin, niin onko se kropalle samaa rasitusta kuin jos treenin tekisi klo 16? Huomaan, että viimeisen viikon järjettömässä kiireessä en saa tarpeeksi unta, jolloin keho ei palaudu. Tuntuu, että pumppaan rautaa turhaan (ja keskellä yötä)!

Sos! Miten muut työssäkäyvät vanhemmat tämän yhtälön hanskaa?

Kiusauksia!

Apua, mikä työpäivä! Kyllä taas tuli todistettua, että kannattaa suunnitella ja valmistaa ruuat etukäteen!

Kävin nimittäin tällaisessa paikassa työn puolesta tänään viettämässä aikaa….

 

Nälkäisenä onnistuin kuitenkin vastustamaan kiusausta, kun tiesin että toimistolla jääkaapissa odottaa mausteinen jauheliha, rapsakka salaatti ja raejuustopurkki. Jotain on siis tapahtunut mentaalipuolellakin – vastustin kiusauksia.

Jäin kuitenkin iltapäiväksi miettimään sitä, miten hankaliin tilanteisiin voi joutua Superdieetillä. Sukulaisten kahvipöydässä vielä voi perustella herkkujen välttelyään, mutta asiakkaan edessä se on paljon hankalampaa. Etenkin, kun asiakas on hyvin ylpeä tuotteistaan (syystäkin) ja haluaisi niitä tarjota!

Huomaan myös jättäytyväni pois muista ”hauskoista tapahtumista”, kuten ystävien kanssa päivällisestä ravintolassa tai suunnittelevani tapaamisiani muiden, kuin lounastapaamisten ympärille. Ehkä tässäkin on löydettävä Superdieetin jälkeen hyvä tasapaino: on sallittava herkuttelu järkevässä mittakaavassa sosiaalisten suhteiden ylläpitämisen ohella. Ruoka ja ruokailu on kuitenkin kulttuurisesti yhdistävä tekijä ja mukava ajanviettotapa ystävien kanssa. Paljon muutakin tekemistä voi toki keksiä!

Totuus kuitenkin on, että päivittäisellä iltapäiväkahvin kanssa nautitulla munkilla ja viikottaisilla herkuttelu dinnereillä ei laihdu. Ja laihtua minä haluan 🙂

Huzzah, uusi viikko!

Mitä mitä mitä mitä? Miten TAAS voi olla maanantai?

Kun käyttää viikonloppunsa liikuntaan, kokkailuun, perheen kanssa köllöttelyyn ja nukkumiseen, kuluu aika muuten aika hurjaa vauhtia. Entiseen verrattuna enää ei perjantai-iltana juoda pulloa viiniä ja vietetä lauantaita vetämättömänä. Viikonlopun pitsa/kebab/herkku-övereiden sijaan olo on ruokailun jälkeen energinen. Tähänhän voisi tottua! 😉

Selkä vaivaa edelleen, joten koetan tämän viikon tehdä hyvin kevyttä treeniä selkää säästellen. Jumppapallo on puhallettu taas kuosiinsa, ja raskaammat painot siirretty suosiolla viikoksi syrjään. Tämä viikko on otettava selän palautumisen kannalta, vaikka kuinka kammottaa mahdollinen takapakki.

Tämän viikon ruokalista on ihan armottoman tylsä. En yksinkertaisesti saanut rutistettua itsestäni mitään uutta ulos. Tässä on nyt tapahtunut selän pamahtamisen jälkeen jokin motivaatio droppi: pysyn muutoksessani eikä tee mieli herkkuja, mutta aika ankeaa on ruokailut ja kevyet kävelylenkit. Haluan enemmän ja nopeammin – nyt heti mielellään! Miten sitä ihminen oppisi etenemään kroppaansa kuunnellen ilman kiirettä…

Päivälliset:

Maanantai: Shredded chicken + kukkakaali

Tiistai: Uunikasvikset + mausteinen jauheliha + raejuusto

Keskiviikko: Thai maustettu kana + kukkakaaliriisi

Torstai: Paistettu riisi munalla + kasvikset

Perjantai: Sushirullat (sisällä tonnikala + kasvikset)

 

Liikunta

Maanantai: Kevyt kävelylenkki 1h, ei juoksua

Tiistai: Jumppapallolla treeni ilman painoja + jooga

Keskiviikko: Kevyt kävelylenkki, ei juoksua

Torstai: Kevennetty kahvakuulatreeni (ei selkää kuormittavia liikkeitä)

Perjantai: Kävelylenkki, ei juoksua + jooga

Tunnen olevani pupu

… Ihan oikeasti, nyt tökkii salaatit ja pahasti.

Tänään on ollut tosi tiukka päivä ruokailujen suhteen! Rahka, mehukeitto ja marjat aamupalakombinaatio ei uponnut millään. Heitin kaiken sekaisin blenderiin, lisäsin hieman keittoa ja sain smoothiena alas.

Lounaalla tonnikala yksinkertaisesti ällötti. Heitin menemään ja leikkelin salaatin päälle kalkkunaleikettä proteiiniksi. Kaipasin armottomasti salaatinkastiketta. Ei enää yhtään kylmiä salaatteja! Ei pysty, ei kykene, ei voi, eikä ennenkaikkea nappaa!

Noniin, nyt kun olen avautunut, niin täytyy todeta, että nälkähän se vaivaa. Ei siksi, etteikö olisi ollut syötävää, vaan siksi, ettei mikään maistu ja silti vatsa kurnii. Mikä neuvoksi? No Pinterest tietenkin! Etsiskelin vaihtoehtoisia keinoja ahtaa napaani kasviksia ja proteiinia ja tässäpä niitä houkuttelevimpia!

Aamupalani on yleensä yllä mainittu rahka ja mehukeitto kombinaatio höystettynä marjoilla. Uusia vikkejä keräsin seuraaviin:

– Valkuaismunakas Polar 5% juustolla, raejuustolla ja tuhdilla sipuli & pinaatti täytteellä

– Täysjyvätortillakuoren sisällä munakas (joko valkuaisista tai koko kananmunasta), tuoretta tomaattia ja paprikaa

– Kananmuna salaatti keitetystä kananmunasta, kasviksista ja kalkkunaleikkeestä (hakkeluksena kaikki sekaisin)

– Kaurapuuro, puolukoita, rahkajuoma (Jotenkin tämä puolukkapuuro ajatus iski happamuutensa vuoksi, taitaa olla kroppa täynnä makeaa sokeritonta mehukeittoa)

Lounaita töihin ikuisen jauheliha/tonnikala/kanasalaatin sijaan:

:- Kukkakaalista raastettu ”riisi” + kanaa tomaattimurskassa

– Kasvissosekeitto

– Tuorehernekeitto (tähän löytyi tosi ihania reseptejä!)

– Mikroleipä real-pohjalla, jauhelihapihvillä, raejuustolla ja tomaatilla

Jospa näillä selviäisin loppu viikon! Hyviä vinkkejä perus dieettiappeen lisäksi otetaan vastaan ilolla!

Terveisin,

Rahkahyllylle kadonnut diettaaja

Tiistai toivoa täynnä?

Armoton herkkuhimo, sos!

Yöunet jäi vähille, aamupalan huitaisin lennosta naamaan ja lounaskin vähän niin ja näin – tietenkin se herkkuhimo ja sokerin kaipuu iskee heti. Salakavalasti juuri silloin, kun pitäisi vetää välipalarahka, joka ei todellakaan korvaa suklaapatukanhimoisen Superdiettaajan mielessä pyörivää sokeripommia.

No niin, nyt ihan rauhassa, hengitetään sisään ja ulos ja mietitään, onko siinä mitään järkeä, että lähtisin tästä toimistolta ja kipaisisin lähimpään kauppaan. Kaupan karkkihyllyltä nopeasti ensimmäinen suklaapatukka ja siitä sitten syöksyllä kassan kautta ulos, kiireessä seuraavaan palaveriin. Matkalla kuusi palaa fazeria kitusiin ja sitten morkkiksessa kokoukseen.

Juu ei. Ei kuulosta hyvältä suunnitelmalta. Kuulostaa siltä, että iltapäivä menisi sitten ankeissa merkeissä ja illalla saisi tehdä tuplalenkin omantunnontuskissaan. Ai että, kyllä tämä blogaaminen on nerokas keksintö! Minähän puhun tämän kautta itseni vielä vaikka minkälaisiin suorituksiin 😀

Kuppi kahvia, Skyr-rahka ja viikon tsemppibiisi kuulokkeista. Sitten olen valmis iltapäivän koitoksiin!

It’s Monday – don’t forget to be awesome!

Ja tsempillä uuteen viikkoon, vaikka aamulla vannoin, että mustikka mehukeitto saa nyt jäädä. Kovin alkoi sen ja rahkan syöminen tökkiä heti viikon ekana päivänä. Tällä viikolla on jonkin verran hiilareita kiristetty Superdieetin alkamisesta, joten saapa nähdä yllättääkö se treenatessa.

Viikosta on tulossa työn puolesta tiukka. Koetan valmistella mahdollisimman paljon ruokia etukäteen, jotta nälkä tai kiire ei pääse yllättämään diettaajaa. Liikunnan suhteen on tällä viikolla hieman sumplittava kalenteria uusiksi. Puoliso reissaa, enkä siis pääse iltaisin kotoa sen kauemmas. Onneksi kahvakuula ja vapaat painot auttavat pitkälle. Aerobista ajattelin vetää sillä aikaa, kun odottelen lapsia harrastuksistaan kuskin ominaisuudessa. Pitää vaan muistaa pakata töihin treenikamat niin, ettei tarvitse työvaatteissa kirmata pitkin pururataa. Kalenteri alkaakin näyttää erikoiselta: ”Muista paistaa kahden päivän jauheliha! Muista lenkkikengät! Palkkarijauhetta autoon!”

Viikon ruokalista päivällisten osalta näyttää tältä:

Maanantai: Täytetyt paprikat (sisällä tomaatti, kukkakaali, paprika, raejuusto, polar 5%)

Tiistai: Kaalipata (kaali, jauheliha, riisi)

Keskiviikko: Kaalipata

Torstai: Kasvissosekeitto (kukkakaali, broccolli, porkkana, kesäkurpitsa, purjo),  raejuusto

Perjantai: Lohimedaljonki, uunikasvikset

Treenikalenterikin näyttää mukavalta:

Viikon treenitsemppi biisinä: Are you gonna go my way – Lenny Kravitz

Maanantai: Kahvakuulatreeni + intervallilenkki 3 km

Tiistai: Vapailla painoilla treeni kotona

Keskiviikko: Lenkki 5k 2 min juoksu, 3 min kävely(lasten harrastusten aikana)

Torstai: intervallilenkki 5km

Perjantai: Kahvakuulatreeni

 

Viikon askelmerkit siis hanskassa – saa suorittaa! Hyvä minä!

Dieettitehdas

Ruokailujen ajoittaminen arjessa hoituu, mutta kuka ne ruoat laittaisi?

Kun nelihenkisen perheen äiti päättää laittaa ruokaremontin pystyyn, vaaditaan etenkin näin alussa todellista paneutumista asiaan! Kauppalistan teko vaatii viikon ruokalistan tarkkaa suunnittelua, kaupassa vierähtää tovi jos toinenkin ja itse ruokien valmistaminen vaatii suunnittelua.

Teen päivätyötä, joten sinänsä aikatauluttaminen ei ole haasteellista. Työssäni olen kuitenkin tottunut lounastamaan paljon ulkona ja Superdieetin myötä opettelen viemään lounaan mukanani toimistolle. Toki silloin tällöin on lounastapaamisia, joiden kohdalla on vain osattava käyttää järkeä, mutta pääasiassa lounaat kulkevat boksissa työpöydän ääreen. Iltaisin työtä kuitenkin teettää lounaiden kokkaaminen mukaan – tässä on opettelua ennenkuin rutinoituu!

Meillä kauppapäivät ovat sunnuntai ja torstai. Viikonloppuisin suunnittelen koko viikon aamupalat, lounaat, päivälliset ja iltapalat omalta osaltani – muun perheen päivälliset mukailevat omaa dieettiruokavaliotani annoskokoja ja hiilareita rajoittamatta. Ruokarytmin opettelu on itselleni kompastuskivi. Olen paatunut aamupalan skippaaja, lounaan himomättäjä ja iltapalanapostelija. Superdieetin ohjeita noudattaessani olen jo nyt huomannut iltanapostelun jääneen, kun päivän aikana syö kunnolla. Nälästä ei voi tämän dieetin kohdalla kyllä puhua!

Viikon ruokalistani päivällisten osalta näyttää tältä:

Maanantai: Slow cooker nyhtökanaa, uunikasviksia ja raejuustoa

Tiistai: Uunissa paahdettua kukkakaalia, kevyt jauhelihaa, salaattia

Keskiviikko: Keitettyä parsakaalia, jauheliha kebabia ja salaattia

Torstai: Lohifile, uunikasvikset

Perjantai: Pinaatti-sipulipaistos, mausteista kevyt jauhelihaa, salaattia

Lauantai: Kasvis ”kinkkukiusaus”

Sunnuntai: Pyttipannu munanvalkuaisesta, kesäkurpitsastta, herneenpaloista, palsternakasta ja kalkkunanakeista