Ihanne minä – kuka olet?

Haluaisin kuvitella, että elämäntaparemontin myötä muutun Ihanne Minäksi. Aivan uusi hoikka, timmi, onnellinen Kahvihiiri! Sellainen, jolla ei aamuisin ole turvonneet silmä ja sekainen tukka. Joka ei unohtele avaimiaan joka paikkaan ja on ajoissa lastensa kevätjuhlissa paikalla. Joka pitää hiihtämisestä ja jonka kantapäät eivät ole aina kuivat koppurat kesän jälkeen. En unohtaisi vastata tekstiviesteihin ja muistaisin kiireessäkin sanoa kaverille muutaman kannustavan tai kauniin sanan.

Pohdin tätä ihanne minääni eilen, kun toivuin armottomasta migreenikohtauksesta. En siis sellaisesta ”Ai että, kun särkee päätä” – tyylisestä, vaan sellaisesta, jossa näkökenttä sumenee, laatta lentää ja puhe puuroutuu: Kaksi Kertaa Vuodessa Saapuva Full Blown Attack. Siinä syyllisyydentuskissani, skipattuani aerobisen treenin ja hyvin suunnitellun terveellisen Superdieetti-lounaani, tajusin jotain:

Elämäntaparemontti ei muuta syvintä minuuttani.

En ala mystisesti rakastamaan hiihtoa, eikä minusta koskaan tule proteiinijuomien ystävää. Mutta voin päättää, mitä haluan elämääni lisää ja miksi, sekä mitä valintoja sen pohjalta teen.

Hahmottelin tavoitteitani seuraavasti:

1) Oikealla polttoaineella saavutan olon, josta pidän. Tilan, jossa viihdyn itseni kanssa. Jo nyt huomaan, että oloni on terävämpi, pirteämpi ja energisempi. Pidän olostani, kun syön hyvin! Pidän itsestäni, kun voin hyvin – se tarttuu myös lähipiiriini!

TAVOITE: Ruokavaliovalinnoilla parannan oloani ja kehoni energiatasoa. Tavoittelen parasta mahdollista oloa kehossani. Pudotan painoani, jotta voisin hyvin joka päivä. Teen valintoja niin arjen dieettiruokailussa, kuin juhlahetkien herkuttelussa tiedostaen valintani. Ruokaöverit eivät hallitse minua, eikä ruoka aiheuta syyllisyydentuntoja.

2) Ei minusta hiihtäjää tule, en ole koskaan lajista välittänyt pätkääkään. Mutta jos haluan toteuttaa intohimojani, on kehoni oltava vahva. Haluan laskea paremmin, pelata rakasta koripalloa ja nousta taas Haltin huipulle ilman, että olen kuolemankielissä huonon kunnon vuoksi. Voin valita lajit ja treenit joista pidän!

TAVOITE: Liikun, jotta kehoni olisi terve ja vahva. Rasitan kehoani, jotta ylittäisin itseni ja kokisin onnistumisen elämyksiä. Päätän liikkua, mutta valitsen liikuntamuodon itse. Innostus ja intohimo motivoivat. Olen vahva ja terve Ihanne Minä, minuuden rajoissa.

Migreeni ei taida poistua elämäntaparemontin myötä, eikä minusta tule siistin vaatekaapin omistajaa, mutta jokainen askel kohti hyvää oloa ja kuntoa on oikea. Siispä tänään on maksimi kahvakuulatreeni: mittaan nyt ensi kertaa maksimitoistojen määrän ja kuukauden päästä on muuten pantu ainakin 10 toistoa paremmaksi per setti! 😉

Päivän ruuat:

AAMUPALA: Rahka, sokeroimaton mustikka mehukeitto, lesitiini, FF fiber

LOUNAS: Salaatti, porkkana, kurkku, kananmuna, raejuusto

PÄIVÄLLINEN: Uunissa paahdettua kukkakaalia, kevyt jauhelihaa, salaattia

ILTAPALA: Raejuusto, mehukeitto, FF fiber

Dieettitehdas

Ruokailujen ajoittaminen arjessa hoituu, mutta kuka ne ruoat laittaisi?

Kun nelihenkisen perheen äiti päättää laittaa ruokaremontin pystyyn, vaaditaan etenkin näin alussa todellista paneutumista asiaan! Kauppalistan teko vaatii viikon ruokalistan tarkkaa suunnittelua, kaupassa vierähtää tovi jos toinenkin ja itse ruokien valmistaminen vaatii suunnittelua.

Teen päivätyötä, joten sinänsä aikatauluttaminen ei ole haasteellista. Työssäni olen kuitenkin tottunut lounastamaan paljon ulkona ja Superdieetin myötä opettelen viemään lounaan mukanani toimistolle. Toki silloin tällöin on lounastapaamisia, joiden kohdalla on vain osattava käyttää järkeä, mutta pääasiassa lounaat kulkevat boksissa työpöydän ääreen. Iltaisin työtä kuitenkin teettää lounaiden kokkaaminen mukaan – tässä on opettelua ennenkuin rutinoituu!

Meillä kauppapäivät ovat sunnuntai ja torstai. Viikonloppuisin suunnittelen koko viikon aamupalat, lounaat, päivälliset ja iltapalat omalta osaltani – muun perheen päivälliset mukailevat omaa dieettiruokavaliotani annoskokoja ja hiilareita rajoittamatta. Ruokarytmin opettelu on itselleni kompastuskivi. Olen paatunut aamupalan skippaaja, lounaan himomättäjä ja iltapalanapostelija. Superdieetin ohjeita noudattaessani olen jo nyt huomannut iltanapostelun jääneen, kun päivän aikana syö kunnolla. Nälästä ei voi tämän dieetin kohdalla kyllä puhua!

Viikon ruokalistani päivällisten osalta näyttää tältä:

Maanantai: Slow cooker nyhtökanaa, uunikasviksia ja raejuustoa

Tiistai: Uunissa paahdettua kukkakaalia, kevyt jauhelihaa, salaattia

Keskiviikko: Keitettyä parsakaalia, jauheliha kebabia ja salaattia

Torstai: Lohifile, uunikasvikset

Perjantai: Pinaatti-sipulipaistos, mausteista kevyt jauhelihaa, salaattia

Lauantai: Kasvis ”kinkkukiusaus”

Sunnuntai: Pyttipannu munanvalkuaisesta, kesäkurpitsastta, herneenpaloista, palsternakasta ja kalkkunanakeista

Itsensä palkitseminen

Laihduttaminen ja elämäntaparemontti toivat uuden pähkäilyn aiheen. Kun ennen palkitsin itseni onnistumisesta ihanalla illallisella ja pullolla shampanjaa, tuijotan nyt ihmeissäni tonnikalasalaattiani. Mistä sitä laihduttaja repii ilonsa, jos ei herkuista ja kuplivasta?

Se on kumma juttu, miten tuollaiset huonot tavat istuvat tiukassa, eikä osaa ajatella uutta. Jos on aina perjantaisin juonut puolison kanssa puoliksi hyvän viinipullon ja herkutellut juustoilla ja sipseillä, on vaikeaa keksiä korvaavia palkitsemistapoja tai nautinnon aiheita. Joo joo, joku oikeasti nauttii siitä rääkkitreenistäkin – minä vain sen jälkeisestä fiiliksestä.

Hetken aikaa siinä meni, mutta annapas olla, kyllä etevä aina keinot keksii. Tänään juhlistin onnistuneesti alkanutta elämäntaparemonttiani ystäväni kanssa karkaamalla kotoa. Jätin heti aamusta muun perheen heräilemään ja painelimme ystävän kanssa läheiseen kylpylään aamun proteiinipläjäyksen jälkeen. Savipakkaushoito ja hieronta palkitsivat kummasti! Hoitojen jälkeen kuppi tuhtia espressoa ja ajatusten vaihtoa painonsa alarajoilla keikkuvan ystäväni kanssa. Huomasimme muuten, että kun hänen ongelmansa on liian alhainen paino ja minun liian korkea, ovat ”oireet” yllätävän samanlaiset: väsymys, saamattomuus, tyytymättömyys ja laiskistuminen. Toinen toisiamme tsempaten täällä selvitään, vaikka jokaisella on omat muutoksensa toteutettavana.

Nyt on energinen olo ja aika kerätä joulukoristeet pois! Illalla vielä kahvakuulatreeni ja kävely (ellei tuo lumimyräkkä ulkona ihan mahdottomaksi ylly.)

Aamupala: Proteiinikakkua 2 palaa (kevyesti vatkattu valkuainen, raejuusto, kauralese, vadelmat sekaisin ja uuniin) -> ei muuten ollut hyvää. Yäks.

Lounas: Reilusti paistettua zucchinia ja sipulia, raejuustoa

Päivällinen: Real-leipää uunissa, päällä tomaattia, jauhelihaa, paprikaa ja raejuustoa + tuhdisti mausteita

Iltapala: Rahka + mehukeitto + soijalesitiini

Kohti Superdieettiä

Olen mukana 5.1 starttaavassa FitFarmin Superdieetissä. Tänään FitFarmin sivuille ilmestyi ruoka- ja treeniohjeet, sekä paljon innostuneita osallistujia. Oli mukava lueskella aloitusfiiliksiä ja tutustua tulevaan kuuden viikon rutistukseen.

Suhtautumiseni dieetteihin on aina ollut kaksijakoinen. Toisaalta ponnistelen jatkuvaan elämäntapamuutokseen, johon hetkellinen dieetti ei sovi. Toisaalta kaipaan vauhdikasta starttia, tsemppaavia tuloksia nopeasti ja energiatason kohenemista. En ole oikeastaan paljonkaan elämässäni jojoillut. Kasvu on ollut tasaista, heh heh… Lastenteon jälkeen tiputin reilusti painoa vuoden aikana, mutta niin vain on kilolukemat ja elintavat noista ajoista muuttuneet epäterveelliseen suuntaan.

Liikunta on aina ollut arjessani mukana niin hyötyliikuntana kuin treeninäkin. Viime vuoden aikana salitreenit jäivät, kun aika valui työn ja kodin pyörittämisen väliin, sekä suuren vapaaehtoistyön projektin starttaamiseen. Projekti tulee kestämään vuoteen 2016, mutta huomasin syksyn aikana, että kunnon treenille on löydyttävä aikaa, -oli tilanne mikä tahansa. Ilman liikuntaa en yksinkertaisesti jaksa muutakaan arkea.

Tänään tein mahtavan Superdieetti-iskun ruokakauppaan. Nyt on taas jääkaapin sisältö kunnossa joulun pyhien jälkeen! Viikonlopun aikana laskeudutaan dieettiin ja tutkiskellaan ruokavaliota muutenkin. Ikuinen paheeni on liian vähäinen vedenjuonti – löytyisikö tähän pulmaan neuvoja?

Päivän hyötyliikunnaksi laskettakoon armoton puusavotta. Useita kuutioita puuta löysi paikkansa siisteihin pinoihin ja homma jatkuu huomenna. Reidet ja käsivarret ovat olleet koetuksella!

Puuhommissa ruokailut pysyivät kuitenkin kuosissaan, kiitos aamuisen täsmäiskuni:

Aamupala: rahka & mehukeitto smoothie

Lounas: Savulohi, salaatti, kaura&riisi sekoitus, vähärasvainen feta

Päivällinen: Kukkakaalimuusi, jauhelihakastike tomaattipohjaan (liha 10% rasvaa)

Kohti uutta

Pienen blogini ensimmäinen kirjoitus: juhlava olo!

Taustatietoja minusta löytyy KahviHiiri tabin alta. Olen kolmekymppinen markkinointialan tekijä, kahden kouluikäisen lapsen äiti ja auttamaton kulinaristi-herkkusuu. Vaivihkaa olen kerännyt painolastia kehooni ja syksyllä 2014 heräsin ajattelemaan kehoani hyvinvoinnin ja pysyvämmän muutoksen kautta. Istumatyö, kiireinen arki ja vaativa työ tuovat omat kiemuransa yhtälöön.

Toivonkin vuodelta 2015 enemmän:

– Naurua ja iloa

– Aikaa rakastaa itseäni ja muita

– Liikunnan tuomaa hyvää oloa

– Energisoivaa ruokavaliota

– Pysähtymistä hetkeen

Ja vähemmän:

– Kiireen aiheuttamaa stressiä

– Sohvalla löhöämistä

– Tyytymättömyyttä omaan saamattomuuteen

– Ylisuorittamista niissä asioissa, jotka eivät jollain tavalla palvele omaa onnellisuuttani

Mitä sinä toivot vuodelta 2015?